ilość powtórzeń

Witam jestem tu nowy. Cwiczę od września systematycznie (wcześniej duzo cwiczylem ale mialem przerwe na wakacje ,wiadomo zabawa=] ''. Głównie mam problem z klatką gdyz stoi w miejscu, Cwicze ją raz w tygodniu, mój trening na klatke---> sztangą na płaskiej 4s 12,10,8,6 sztanga na skosie 4s 12,10,8,6 rozpiętki na skosie 3s 12 nie wiem czemu stoi [...]

Cwiczac tym planem treningowym A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] Myśle, że na nastepnym treningu powtórze ciężar , żeby w obu seriach udało zrobić po 12reps. W bicepsie na nastepnym treningu teź powtórze ciężar. Nie udało sie zrobić taką ilość powtórzeń jaką miałem zrobić. DZIEŃ WYSOKI 1.Posiłek 300g Serka Wiejskiego 100g Owoców 50g Skrobi Ziemniaczanej 5g Omega 3 2.Posiłek 170g kurczaka 200g [...]

Jak się robi mase i się ćwiczy to trzeba zwiększyć ciężar i mniej powtórzeń? Nie koniecznie zmniejszasz ilość powtórzeń mozesz się trzymać np rampy 4x10, no i bez odżywiania sam trening nie wiele da.

[...] to katuje i mięśniowo tez, jak powinnyśmy tak robić, to będziemy, Pytanie czy możesz nam Marta dać rozpiskę jakiegoś bardzo początkującego treningu z wolnymi ciężarami ilość powtórzeń i serii, żeby trenować ucząc się?? a teraz KLUB RÓŻOWEJ SZTANGIELKI prezentuje: "Dygnięcia Królewny" Muzyka: niezmiennie sponsorowana prze Pure [...]

[...] będą już progresy też Wypady robiłyśmy ze sztangą, już umiem wracać za jednym podejściem- robiłam za szeroki wypad. Uginanie- niezmiennie rośnie moc w nogach i zmniejszona ilość powtórzeń pompki umieram, jak umieram na męskich Fajny kazał dobijać się trzymając nogi na podwyższeniu, dorabiam takich oszukanych jeszcze 6 PYTANIA: MC- przy wyższym [...]

[...] napisać, jak ja to robię przy nogach i MC dodaję po 5kg w każdej kolejnej serii, przy rękach dorzucam po 2,5kg w ostatniej serii mam taki ciężar, że ledwo robię wymaganą ilość powtórzeń, jeśli dochodzę do momentu, że w ostatniej serii idzie ciężar "lżej" przy kolejnym treningu zaczynam od wyższego pułapu tak robię jak (mam nadzieję, [...]

[...] tak długiej przerwie na pierwszych treningach powinieneś brać nawet małe ciężary i mieć w zapasie kilka powtórzeń do załamania mięśniowego, tak powinieneś zacząć zwiększając ilość powtórzeń albo ciężar stopniowo i nie za szybko tak żeby po kilku treningach trenować dopiero na maxa... a na regenerację oprócz tego o czym wspomniałem czyli [...]

Poniedziałek: Wykroki3-5 seri Prostowanie siedzac i uginanie w super serii 4-5 ss takich robie Przysiady duza ilosc powtorzen łydki opcjonalnie siedzac stojąc zalezy Wtorek Wyciskanie na łąwce skosnej 5 serii wyciskanie lezac 5 serii Rozpietki na płaskiej 4-5 serii Dipsy 3-4 serie max -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(8-10 powt.- [...]

1. Mozesz mi napisac co konkretnie jest zle? Ilosc serii na grope miesniową? Ilosc powtorzen na serie? Czy moze w ogole złe cwiczenia na dane grupy miesniowe? 2. Jesli na mase lepszy bedzie FBW to chetnie sie nim zajme. Jak najszybciej postaram sie ulozyc sobie plan i dam go do oceny. 3. Diete mam narazie tylko wstepna ale rzeczywiscie kretke [...]

Marcin jak zwykle wysoki poziom. Zbity strasznie. Nogi masakra, jak zwykle budza podziw. Szacunek. Z ciekawosci zapytam siady robisz bardziej silowo czy na ilosc wieksza ilosc powtorzen?

[...] do tego piłka nożna. Po treningu nóg odczuwam dyskomfort w ww sportach, a po za tym bodybuilding nie jest dla mnie jakimś mega priorytetem. Jak mam się rozpatrywać na ilość powtórzeń? Zakres od 6-12 powtórzeń, ale czy robić progresję podczas gdy mam np 2 serie na jakąś partię? Przykładowo mam robić 10<8 czy po prostu 10=10 powtórzeń? [...]

[...] / 18kg 18 pow / 21kg 16pow 24kg 14 pow Czyli po prostu powiedzmy, coś ala na rzeźbę, żeby mięśnie nie wpadły w monotonie ? Co wy na to ? Może jeszcze zmniejszyć kg dodać serie bądź na odwrót ? Ew o ile % zmniejszyć ilość kg oraz o ile podnieść ilość powtórzeń Dzięki wielkie Zmieniony przez - Bikerowy w dniu 2014-03-03 15:59:59

[...] ludzi do których nie da się wsiąść i musiałem spacerować, miałem w ten sposób sporo czasu na myślenie i zastanowiły mnie inne sposoby na progres, tzn zmniejszenie przerw między seriami, zakres ruchu, ilość serii oraz ilość powtórzeń. Kiedy i w jakich przypadkach powinienem się decydować na zastosowanie któregoś z wymienionych powyżej 'trików' ?

ja jak bede to tylko jako widz%-) bo tam jest na ilosc powtorzen, a duzo powtorzen nie jest na mase przeciez%-)\-)

witam, spiesze z pomoca!! co do autora tematu to uwazam ze za duzo powtorzen wykonujesz w danych seriach!! zastosuj piramidalny system treningowy, a mianowicie zaczynajac od duzej liczby powtorzen i sredniego ciezaru, a konczac na malej ilosci powtorzen i duzym ciezarze... sprzyja do wzrostowi Twojej sily a nie wytrzymalosci i rzezbie podciaganie [...]

Sprawdzam czy dobrze rozumiem: jeśli robię 3 serie rozgrzewkowe, to do roboczych serii nie winduję ciężaru tylko powtarzam z tym samym ewentualnie dodaję ilość powtórzeń,czy tak?

[...] drążku czy pompek żeby uzupełnić powtórzenia które zostały np. 10 pnd + 20 pompek; 10 pnd + 20 pompek; 9 pnd + 18 pompek; 8 pnd + 16 pompek; 8 pnd + 16 pompek i ostatnia dodatkowa 6 seria 5pnd + 10pompek; Taki wariant może być najlepszy tylko każdy musi indywidualnie dobrać sobie optymalną ilość powtórzeń. Jak spróbujecie to się przekonacie:-)

[...] 8 pnd + 16 pompek; 8 pnd + 16 pompek i ostatnia dodatkowa 6 seria 5pnd + 10pompek; Taki wariant może być najlepszy tylko każdy musi indywidualnie dobrać sobie optymalną ilość powtórzeń. Jak spróbujecie to się przekonacie:-) Przemyślałem to i wydaje mi się ze ten wariant będzie najlepszy. A, czy wyjdzie w praktyce to zobaczymy. Jutro [...]

ja u siebie własnie widzę ze poprawiam wyniki gdy pracuje z masą własną na dużej liczbie powtórzeń(choć z kolei nie przepadam za taką metodą :-D ),dlatego troszke się obawiam że znow zalicze niziny jak nagle zejdę na niską ilośc powtórzeń